Tips To Improve Memory : वृद्धि के साथ लोगों की याददाश्त कमजोर होती है, लेकिन आज के जमाने में छोटे बच्चे भी कुछ बातें याद नहीं रख पाते हैं। अधिक तनाव और भागदौड़ भरी जिंदगी मेमोरी को खराब कर सकती है। इसी दौरान, कुछ सरल तरीकों से मेमोरी को प्राकृतिक रूप से बढ़ाया जा सकता है।
Trending Mudde, Natural Ways To Boost Memory : हमारी जिंदगी को बेहतर बनाए रखने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने दिमाग की स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें। हालांकि, आज की तेजी से बदलती दुनिया में, लोग अक्सर अपने दिमाग की स्वास्थ्य को सुधारने के लिए समय निकालने में संघर्ष करते हैं। जबकि अधिकांश व्यक्ति अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन वे अक्सर दिमाग की स्वास्थ्य को अनदेखा कर देते हैं।
इस लापरवाही के कारण, युवा उम्र में ही लोगों की याददाश्त कमजोर हो रही है। किसी समय ऐसा था जब लोग याददाश्त की कमजोरी को उम्र से जोड़ते थे, लेकिन अब परिस्थितियाँ पूरी तरह से बदल चुकी हैं। आजकल, युवा व्यक्तियों को भी याददाश्त कमी का सामना करना पड़ रहा है, जो चिंताजनक है। यहाँ पाँच सरल तरीके हैं जो आपकी याददाश्त को सुधारने और बुढ़ापे तक इसे बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
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- न्यूयॉर्क पोस्ट की रिपोर्ट के अनुसार, सामान्य रूप से माना जाता है कि हर किसी को अपनी याददाश्त को बढ़ाने के लिए प्रतिदिन 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। अच्छी नींद लेने से दीर्घकालिक याददाश्त में सुधार होता है। हालांकि, अमेरिकी न्यूरोसाइंटिस्ट रेचल सैमर्स का कहना है कि याददाश्त को तेज करने के लिए, व्यक्तियों को रात में 8 से 10 घंटे की नींद लेनी चाहिए। इससे बेहतर परिणाम प्राप्त हो सकते हैं।
- मेमोरी को सुधारने के लिए रोजाना व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। खासकर एरोबिक व्यायाम मेमोरी के लिए अत्यंत फायदेमंद माना जाता है। एरोबिक व्यायाम करने से युवा और बुजुर्ग दोनों की मेमोरी में सुधार होती है। व्यायाम, तैराकी, दौड़ना, और चलना आदि जैसी गतिविधियाँ मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ाती हैं, जो मस्तिष्क के कार्य को समर्थन प्रदान करती हैं।
- नींद और व्यायाम के बाद, मेमोरी को बढ़ाने का तीसरा सबसे अच्छा तरीका माइंडफुलनेस है। माइंआप अपनी याददाश्त को सुधार सकते हैं। माइंडफुलनेस एक प्रैक्टिस है जिसमें व्यक्ति अपने मन और शरीर पर ध्यान केंद्रित करता है जब वह आराम से बैठा होता है। कई अध्ययनों में यह प्रैक्टिस मस्तिष्क के प्रीफ्रंटल कोर्टेक्स की मोटाई को बढ़ाने के लिए दिखाई गई है, जो ध्यान और याददाश्त से संबंधित है। यह प्रैक्टिस मेमोरी के लिए बेहद फायदेमंद साबित होती है।
- दिमाग को सक्रिय करने वाली गतिविधियों में शामिल होना आपकी याददाश्त को तेज कर सकता है। ये ऐसी गतिविधियाँ होती हैं जो आपके दिमाग को चुनौती देती हैं। कोई नई भाषा सीखना या किसी संगीत वाद्य यंत्र को बजाने की कोशिश करना जैसी गतिविधियाँ मेमोरी के प्रदर्शन को बेहतर बनाती हैं। ये गतिविधियाँ दिमाग को प्रेरित करती हैं और नए न्यूरल कनेक्शंस की ग्रोथ को प्रोत्साहित करती हैं। इससे मेमोरी पर सकारात्मक प्रभाव होता है।
- याददाश्त को बढ़ाने के लिए पिछली घटनाओं और जानकारी को गूगल की सहायता के बिना याद रखना महत्वपूर्ण है। आजकल, लोग बात-बात पर चीजों को भूल जाते हैं और हर चीज को गूगल का सहारा लेते हैं। बिना गूगल के सहारे, पहले पढ़ी या देखी गई जानकारी को याद रखने का अभ्यास करना अत्यंत महत्वपूर्ण है। ऐसा करने से आपकी याददाश्त और दिमाग में भरी हुई ज्ञान के बीच के संबंध मजबूत होते हैं।
ये अभ्यास आपकी याददाश्त को काफी बेहतर बना सकते हैं और आपको जीवन भर इसे बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
