How Much Coffee You Can Consume in a day: कॉफी पीने के बाद कैफीन सिर्फ 15 मिनट में ही अपना असर दिखाना शुरू कर देता है. ये शरीर मे तो तेजी से जाता है लेकिन निकालने मे उतना ही ज्यादा समय लेता है. ऐसे में जरूरत से ज्यादा कॉफी का सेवन कहीं आपकी सेहत पर भारी ना पड़ जाए. हम आपको बताएंगे रोजाना कितने कप कॉफी पीने से आपकी सेहत के लिए ठीक है.
आज कॉफी पीना जीवनशैली का एक अभिन्न अंग बन गया है। उसमें मौजूद कैफीन से आपको तुरंत ऊर्जा मिलती है। यही कारण है कि लोग थकान और प्रेशर से निपटने के लिए इसका काफी अधिक सेवन करने लगे हैं। नियमित मात्रा में कॉफी खाना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन अगर आप इसे आवश्यकता से अधिक खाते हैं तो यह आपकी सेहत को बहुत नुकसान पहुंचा सकता है। हालाँकि, रोजाना एक कप से अधिक कॉफी पीने से शरीर को क्या नुकसान होगा, इस बारे में हमेशा बहस होती है।
Side Effects of Coffee
रोजाना कितने कप कॉफी सेहत के लिए सही
एक्सपर्ट्स के मुताबिक एडल्ट्स को रोजाना 400 मिलीग्राम से ज्यादा कैफीन नहीं लेना चाहिए. एक औसत कप कॉफी में लगभग 95 मिलीग्राम कैफीन होता है. ऐसे में यह दिनभर में अगर आप 4 कप कॉफी पीते हैं तो ये काफी है. इससे ज्यादा कॉफी का सेवन आपके लिए नुकसानदायक साबित होगा. वहीं, 4-6 साल के बच्चों के लिए 45 मिलीग्राम, 7-12 वर्ष के बच्चों के लिए ये मात्रा 70 मिलीग्राम है. हालांकि, जब बच्चे किशोरावस्था में पहुंच जाते हैं तो वह पढ़ाई के लिए खुद को जगाए रखने के लिए कॉफी का सेवन करते हैं. उन्हें भी दो कप कॉफी यानी की 100 से 200 मिलीग्राम कैफीन ही लेना चाहिए.
10 घंटे बाद से भी ज्यादा समय लेता है निकलने मे
दरअसल कॉफी पीने के बाद कैफीन सिर्फ 15 मिनट में ही आपको एक्टिव करना शुरू कर देता है. यह जितना जल्दी शरीर के अंदर पहुंचता है उससे कहीं ज्यादा वक्त बाहकर निकलने में लेता है. शरीर को आधी कैफीन खत्म करने में लगभग तीन से पांच घंटे का समय लगता है. वहीं, 75 प्रतिशत कैफीन को ख़त्म होने में लगभग छह घंटे लगते हैं. 10 घंटे बाद तक पूरी तरह से कैफीन बॉडी से बाहर नहीं निकल पाता है, जो आपको कई बीमारियों का आसान शिकार बना सकता है.
ब्लड प्रेशर की शिकायत
अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर है तो ज्यादा कैफीन पीना आपकी बॉडी के लिए बेहद खतरनाक साबित हो सकता है. कॉफी में मौजूद कैफीन आपकी तुरंत आपको एनर्जी देता है. अगर आपको हाई बीपी की शिकायत है तो ये तुरंत आपका ब्लड प्रेशर काउंट को काफी तेजी से बढ़ाएगा.
हाई बीपी के चलते असामान्य दिल के धड़कों से जूझना पड़ सकता है
लिमिट में कॉफी का सेवन आपके दिल की सेहत के लिए फायदेमंद है. हालांकि, अगर आप इसका अधिक सेवन कर रहे हैं तो हाई बीपी के चलते असामान्य दिल की धड़कनों के शिकार हो सकते हैं.दरअसल शरीर का तापमान बढ़ जाता है और रक्त वाहिकाओं को भी तेजी से काम करने की जरूरत पड़ती है. इससे दिल पर दबाव पड़ता है और इससे दिल के रोग का खतरा बढ़ सकता है.
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पेट के विकारों को बढ़ावा देती है
कॉफी के सेवन से आपको भले ही तुरंत एनर्जी मिलती है, लेकिन पेट संबंधी विकारों को भी ये बढ़ावा देती है. अगर आप ज्यादा कॉफी पीते हैं तो पेट गैस्ट्रिक हार्मोन ज्यादा रिलीज करेगा. इसके चलते गैस, एसिडिटी और डायरिया जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है.
अनिद्रा की परेशानी बढ़ सकती है
अगर आपको काफी मुश्किल से नींद आती है तो ज्यादा कॉफी नहीं पीना चाहिए. कॉफी में मौजूद कैफीन नींद कम करता है. अगर आप पहले से ही अनिद्रा की शिकायत से जूझ रहे तों ये स्थिति और अधिक भी बिगड़ सकती है.
हड्डियों के लिए नुकसानदायक
बहुत अधिक कॉफी का सेवन हड्डियों के लिए भी फायदेमंद नहीं माना जाता है. ज्यादा कॉफी के सेवन से शरीर में हड्डियों की बीमारी ऑस्टियोपोरोसिस होने की आशंका बढ़ सकती है.
Hi, My name is Jyoti Arora. I am a Sr. Journalist from Haryana. I done my post graduation in Journalism and Mass Communication from Kurukshetra University Kurukshetra, Haryana.